La salle fait le physique. La cuisine fait la différence.
4 livres de recettes de chef, 11 outils gratuits et un coaching nutrition : tout ce qu'il te faut pour atteindre ton objectif est ici.
Prise de masse, sèche, perte de poids ou équilibre : 180 recettes de chef aux macros calculées portion par portion, pensées pour le meal prep. Tu cuisines une fois le dimanche, tu manges bien toute la semaine.
3 questions, et je te dis quel livre prendre et par quel outil gratuit démarrer. Pour tes calories exactes, le calculateur est plus bas.
Je suis chef de cuisine, coach en nutrition et pratiquant de musculation. Pendant longtemps, j'ai vu deux mondes qui ne se parlaient pas : la cuisine, ses cuissons et ses assaisonnements ; et la salle, ses boîtes de riz-poulet-brocoli avalées sans plaisir. Ces livres réunissent les deux.
Tu dois manger plus sans finir écœuré. Des plats généreux, riches en glucides pour nourrir tes séances.
Voir le livre →Tu veux perdre du gras sans perdre ton muscle ni ton moral. Beaucoup de volume, beaucoup de protéines, du goût.
Voir le livre →Tu veux mincir sans régime qui te coupe de tout. Des assiettes qui rassasient, peu caloriques, et qu'on a envie de refaire.
Voir le livre →Le travail, la famille, la salle : tu veux des plats que tout le monde aime, équilibrés, sans y passer ta vie.
Voir le livre →Ce n'est pas pour toi si tu cherches un régime miracle : ces livres ne promettent pas de résultat en 7 jours. Ils te donnent une assiette que tu as envie de retrouver, jour après jour.
Calcule tes calories et tes macros en 30 secondes, avec la même méthode que dans les livres. Rien n'est enregistré.
Estimation pour un adulte en bonne santé (formule de Mifflin-St Jeor), pas un avis médical. Moins de 18 ans, grossesse, maladie ou troubles alimentaires : demande l'avis d'un médecin.
Avant les recettes, cinq guides pour savoir quoi manger, combien, et comment t'organiser.
6 vraies pages de chaque livre : sommaire, journée type, planning batch cooking et deux recettes complètes.
Prendre du muscle, sécher, perdre du poids ou tenir son niveau : chaque objectif a son livre, avec 180 recettes, 20 guides et un bonus offert.
Toutes les recettes en un coup d'œil, avec leurs macros, et les classements : les plus protéinées, les plus légères, les plus énergétiques.
| 1 livre | Le pack | |
|---|---|---|
| Recettes | 45 | 180 |
| Objectifs couverts | 1 | 4 |
| Guides | 5 | 20 |
| Bonus index | Non | Oui |
| À ton prénom | Non | Oui |
| Prix | 21 € | 72 € |
Un livre à 21 € ou le pack des 4 à 72 €. Une question avant ? Écris-moi sur WhatsApp au 07 82 66 46 97.
Touche « Payer par PayPal » : le montant est déjà rempli. Tu règles avec ton compte PayPal ou ta carte bancaire. Indique le livre choisi dans la note du paiement.
Je t'envoie tes PDF sur l'adresse e-mail de ton compte PayPal, ou sur WhatsApp, avec un message vocal de bienvenue. Tu cuisines dès ce week-end.
Envoie-moi « CHILI » sur WhatsApp au 07 82 66 46 97 : je t'envoie la fiche complète, avec ses macros et son astuce de chef. Cuisine-la, et tu sauras si les livres sont faits pour toi.
Je veux la recette offerteChef de cuisine, coach en nutrition et pratiquant de musculation, fondateur de Protéine Premium, le meal prep de chef pour sportifs. Chaque recette est pensée comme en brigade : des techniques de chef, des produits simples qu'on trouve partout, des grammages précis.
« La discipline, c'est ce qui fait la différence. »
Un coaching 100 % nutrition : ton objectif, ton plan de repas et un suivi. Chaque formule démarre par un échange avec moi, et tu ne payes rien avant d'avoir validé le contenu avec moi.
Le coaching porte uniquement sur l'alimentation : je ne propose pas de programme d'entraînement. Je ne suis ni médecin ni diététicien : en cas de grossesse, de maladie, de traitement ou de rapport difficile à la nourriture, ou si tu es mineur, un avis médical passe avant tout chiffre. Les résultats dépendent de ta régularité et ne sont pas garantis.
Satisfait ou je t'aide : écris-moi sur WhatsApp au 07 82 66 46 97. Je suis chef et coach en nutrition : je t'explique la technique, une substitution d'ingrédient ou l'ajustement de tes portions.
Par PayPal, directement sur cette page : touche « Payer par PayPal » sous le livre ou le pack, le montant est déjà rempli. Tu règles avec ton compte PayPal ou ta carte bancaire, et je t'envoie tes PDF sur ton e-mail PayPal (ou sur WhatsApp au 07 82 66 46 97).
Par message ou par e-mail, dès que ton paiement est reçu. Ce sont des PDF de 61 pages, à garder sur ton téléphone ou à imprimer.
Oui. Les produits sont simples, les étapes courtes et numérotées, et chaque recette a son astuce de chef pour réussir du premier coup.
Ingrédient par ingrédient, à partir de valeurs nutritionnelles moyennes, puis par portion. Elles varient légèrement selon les marques : pour un suivi au gramme près, utilise les étiquettes de tes produits.
Prise de masse pour construire du muscle, Sèche pour perdre du gras en gardant ton muscle, Perte de poids pour mincir en douceur, Équilibre pour bien manger au quotidien. Le pack couvre toute une année de progression.
Oui, je suis aussi coach en nutrition. On fait le point sur ton objectif, tes habitudes et ton entraînement, puis je t'aide à construire ton assiette et je te suis dans la durée. Écris-moi sur WhatsApp au 07 82 66 46 97 pour en parler.
Vérifie toujours les allergènes de tes produits. Ces livres s'adressent aux sportifs en bonne santé et ne remplacent pas un avis médical : en cas de pathologie, de grossesse ou pour un adolescent, demande conseil à ton médecin.
Éditeur du site
Brehima Baradji, dit Chef Ibra · Protéine Premium
Téléphone : 07 82 66 46 97 · WhatsApp au même numéro
Directeur de la publication
Brehima Baradji
Hébergement
Netlify, Inc. · San Francisco, Californie, États-Unis · netlify.com
Propriété intellectuelle
Les textes, recettes, livres, visuels et le logo Stay Hard sont la propriété de Brehima Baradji. Toute reproduction sans autorisation est interdite.
Données personnelles
Ce site ne dépose aucun cookie et ne contient aucune publicité. Tous les outils (calculateur, Bilan Chef, Le Cap, L'Assiette vivante, carte coaching, coach d'objectif, frigo-assistant, coach de courses, adaptateur de recettes, plan nutritionnel et assistant) calculent sur ton téléphone ou ton ordinateur : ce que tu y saisis (âge, poids, taille, objectif…) n'est ni envoyé ni consulté par moi. Seule exception, facultative : la recherche par code-barres du coach de courses interroge Open Food Facts (base collaborative) et lui envoie uniquement le numéro du code-barres. Si tu installes l'application, une copie des pages du site est gardée sur ton appareil pour fonctionner hors connexion. Ton navigateur retient aussi, sur ton appareil seulement, que tu as déjà vu la visite guidée d'accueil et, pour le plan nutritionnel, ton profil, ton plan et tes pesées afin que tu les retrouves (le plan propose un bouton pour les effacer) : ces repères ne sont jamais envoyés et s'effacent quand tu vides les données du site. Les boutons WhatsApp ouvrent un message pré-rempli (par exemple ton bilan ou ta carte coaching) que tu es libre d'envoyer ou non : rien ne part sans ton action. Quand tu paies par PayPal, PayPal me transmet ton nom et ton adresse e-mail ; quand tu m'écris sur WhatsApp, j'ai ton numéro et tes messages. Ces informations servent uniquement à t'envoyer tes livres et à te répondre ; elles ne sont jamais revendues. Tu peux demander à les consulter ou à les supprimer à tout moment au 07 82 66 46 97. Pour afficher le site, l'hébergeur Netlify et le service de polices Google Fonts reçoivent ton adresse IP, comme pour tout site web.
Santé
Le coaching nutrition et les livres donnent des repères d'alimentation pour sportifs ; ils ne remplacent pas un diététicien ou un médecin. Les livres s'adressent aux adultes en bonne santé et ne remplacent pas un avis médical. Vérifie toujours les allergènes de tes produits.
Vendeur
Brehima Baradji, dit Chef Ibra · Protéine Premium · 07 82 66 46 97 (téléphone et WhatsApp).
Produits
Livres numériques au format PDF : Prise de masse, Sèche, Perte de poids et Équilibre (61 pages et 45 recettes chacun), vendus à l'unité ou en pack de 4 avec l'index des 180 recettes en bonus. Les photos des plats sur ce site sont des illustrations.
Prix
21 € le livre, 72 € le pack des 4 livres, en euros toutes taxes comprises. Aucun frais de livraison.
Commande et paiement
Tu paies par PayPal (compte PayPal ou carte bancaire) avec les boutons du site, en indiquant le livre choisi dans la note du paiement, ou tu commandes sur WhatsApp. La vente est conclue à la réception du paiement.
Livraison
Les PDF te sont envoyés à l'adresse e-mail de ton compte PayPal ou sur WhatsApp, dès que ton paiement est reçu.
Droit de rétractation
Pour un contenu numérique, la loi prévoit un délai de rétractation de 14 jours, qui prend fin dès que le fichier t'est fourni avec ton accord exprès et ta reconnaissance que tu renonces à ce droit (article L221-28 du Code de la consommation). Avant l'envoi, je te demande donc cet accord par message. Tant que tu n'as pas reçu tes PDF, tu peux annuler et être remboursé.
Utilisation des livres
Les livres sont réservés à ton usage personnel. Tu peux les garder sur tes appareils et les imprimer pour toi ; leur partage, leur revente ou leur diffusion sont interdits.
Accompagnement et réclamations
Un fichier ne s'ouvre pas, une recette te pose problème ? Écris-moi sur WhatsApp au 07 82 66 46 97 : je te réponds personnellement et je trouve une solution avec toi.
Santé
Les recettes et les repères des livres s'adressent aux adultes en bonne santé et ne remplacent pas un avis médical.
